The 4-7-8 Breathing Challenge for Sleep
Durma mais rápido com uma expiração longa e lenta que desliga o dia.
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O que é a respiração 4-7-8?
A respiração 4-7-8 é um padrão para desacelerar: inspire por 4 segundos, segure por 7 e expire lentamente por 8. A expiração prolongada ativa a resposta de relaxamento do corpo, tornando mais fácil pegar no sono.
Inhale 4s
Hold 7s
Exhale 8s
O que você vai ganhar
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Basta um minuto por dia. Seu eu do futuro vai te agradecer.
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